Во сколько нужно ложиться спать, чтобы быть бодрым? Эта таблица — настоящее открытие!

 Каждому из нас знакомо ощущение энергичности и бодрости с утра, но такие удачные дни порой можно сосчитать на пальцах. Зачастую большинство людей просыпается с чувством усталости, сонливости и несобранности.

Всё дело в том, что многие неправильно рассчитывают время для продуктивного сна. Сон — циклический процесс, который состоит из быстрой фазы и медленной. Такой цикл длится примерно 1,5 часа. Чтобы полноценно отдохнуть, человеку необходимо 5 циклов.

физиологические механизмы и гигиена сна

Чтобы, проснувшись, чувствовать себя бодрым и энергичным, необходимо рассчитать время пробуждения таким образом, чтобы звонок будильника звучал именно в тот момент, когда ты будешь в быстрой фазе сна. Именно в этот момент легче всего вернуться в реальность.

Загрузка...
физиологические механизмы и гигиена сна

Во сколько ложиться спать

  1. С помощью этой простой таблицы ты без труда сможешь рассчитать время, когда нужно ложиться в постель.
    как просыпаться бодрым и отдохнувшим
  2. Ложись спать всегда в одном и том же месте. Ни в коем случае нельзя работать в помещении, где ты спишь. Спальня — священное место для отдыха!
    как просыпаться бодрым и отдохнувшим
  3. Если ты плохо спишь ночью, не стоит ложиться спать днем. В случае сильной нехватки энергии, можно уснуть днем, но не больше чем на 45 минут.
    как проснуться бодрым и веселым
  4. Для того чтобы твой день был здоровым и продуктивным, следует ограничить вечернее времяпровождение перед компьютером, телевизором или с гаджетами. Дело в том, что искусственный свет негативно влияет на нашу мозговую деятельность, заставляя сознание бодрствовать.
    как просыпаться утром бодрым и выспавшимся
  5. Все те, кто любит поесть перед сном, могут делать это всегда. Но без фанатизма и не позже чем за 2 часа до сна! Пища — отличный антидепрессант. Лучшим вариантом для вечернего перекуса станет стакан молока или ряженки.
    как просыпаться рано утром бодрым

Узнай еще больше о пользе сна, а также о том, чем отличается мужской сон от женского в нашем видео!

источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы быть бодрым? Эта таблица — настоящее открытие!